磨砖作镜，积雪为粮。练拳，东西要落地，莫把虚浮当真经。走个沉劲，压缩腋后背阔肌。来个捋劲，掌指舒张，松肩轻抹下弧。怎么是掤，竖拔横撑，结构外张。如何是挒，突弹丹田，左右撕拧。都说此处龙脉好，我便安心把拳修。一切法，得成于忍。一个人，一个地方。地方熟悉，心安不乱，能安稳练拳。练拳不聊天，聊天不练拳。边说边练，等同逛街，则无内求感应。外看世界无限，内观勃勃生机。体感就是内眼，血管即是江河，奔腾缓急，流注百骸。筋骨即是山川，山有峰腰，川有沟壑，结构横竖变化。出家人敬礼，称起手。武人第一招，叫起式。起式，端正心态，放松身躯，既要标准，又不紧张，心意走弧，条条抻韧。关节自旋，点点脉活。开头状态好，入静快，脑波稳定。开头草草，心不能安，动作生浮漫。好比写字，开头劲歪，满篇失中骨。起式若不正，气韵涣散，东西落下乘。攀弓踏弩，摩脐过气。外在结构，不直憋肌肉，抻筋寻腱，骨缝陀螺。内在结构，温揉内腔壁，旋肋找筋，带动肩胯根节，悟圆摸弧。一身从容，内外呼应，最终形成整体联动。头如泰山，腰似峻岭。头颅稳，似吊绳。一根细绳，天上挂钩，颈椎端直。人都有生物钟，敏感的人，能知晓自身时辰，并加以利用。个体不同，有人早上一睁眼，身子兴奋，想要打拳。有人中午那会儿，或是晚上八九点钟，状态极佳。我早上五点准醒，要练拳活开身体，好似精力充电，练完功，一天都通泰。二十多年如此，于是形成习惯。人的睡眠要充足，否则对身体一定不好。尤其练拳的人，无论功夫深浅，睡眠都要充足才好。若你必须早起，那就早睡。四季更替，人的生物钟不同，要观察调节，应和天道循环。无论冬夏，不在背阴处练拳，不吹阴风，不在风口站桩，不在潮湿阴郁处行功，这都有损身体。环境对人影响很大，一个好环境，体呼吸更透，使人神清气爽。观念形成十分关键，练一种劲，要培养一种观念。比如说，劲走螺旋，要先意走螺旋，心里先存螺旋味道，身体加深印象，东西就有层次了。人的意识够深，够专注，功能渗进骨子里，体会骨力精神，东西不易消退。层峦叠嶂，沟壑纵横。很多式子，都讲螺旋，需要运用转腰。常人不练拳，转腰就是转腰，没有结构，就不得劲。打拳时，随随便便转腰，是白的，练不强中盘。要多留意腰胯关系，有一个技术，转腰挤胯，要体会体会。挤胯意思是，掖腹股沟，打开髋臼，磨合股骨头，撑顶大转子。这种拳法又称为，腰胯折叠。好比说，左转腰时，左膝盖不动，抽掖左腹股沟，后撑左大转子。练拳如拉弹簧，左右反复掖沟挤胯。转腰，好似拧发条，促使髋臼产生张扭之力，促使盆腔活而有劲。腰本是枢纽，腰力一拧，沟筋内腾，掖沟就是挤胯。运动股沟髋臼，反复抽挤，释放骨盆动能。转腰挤胯，属于螺旋劲。原理类似于，小时候老式自来水开关。又或像，把一条皮筋，两头栓树上，中间用一根棍拧绞皮绳。那固定的皮筋两头，就是定膝不动。所以要定膝，再行活髋。有些式子，头虽朝前方，腰则往后拧，挤撑后胯，产生拉弓髋张力。腹股沟空间深，髋臼做功大，人自然有劲，爆发力也强。你看猫科动物后胯，就是那种结构。人自从站立行走，结构退化了，腹股沟填平了。利用拳学结构，重启胯根，训练髋臼与盆腔。转腰挤胯，运用拧腰劲，旋转深拉沟槽韧带，磨合髋臼关节。技术之间，不要相互影响，立身依旧保持中正。逐步完善拳法，先不图快，只求精确，你会越来越进步。
